实用!安徽省高考研究专家支招考前压力疏导 吃

实用!安徽省高考研究专家支招考前压力疏导 吃

时间:2020-03-26 09:12 作者:admin 点击:
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安徽省高考研究专家走进万家直播间

一年一度的高考即将来临,考前焦虑睡不着怎么办,考试紧张做不出来题怎么办,饮食上如何调节有助考生精力充沛迎接大考?6月4日,万家热线推出的《名师说大考》栏目,邀请安徽省特级教师,安徽省高考研究专家来到直播间,与广大考生和家长做了临考前的经验分享,这些实用小妙招不妨一看!

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【专家简介】

阮凌曦,安徽省特级教师,安徽省高考研究专家,合肥皖智教育总督学。

考前“三要三不要”

阮老师介绍,高考临近,不少高三学生会出现一些心理问题,比如:知识遗忘,能力下降;脾气暴躁,一碰就跳;看书犯困,睡觉清醒;五心烦躁,寝食难安。这些以“紧张、恐慌、焦虑、失眠”为主的症状,统称为“考前焦虑”。

“对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑紧张了,因此当考生回到家,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。”他建议,具体考生和家长可以从以下几个方面来调节。

一要有合理的目标预期,不要有不切实际的目标追求。二要保持宽松愉悦的环境,不要人为制造紧张氛围。三要保持适度的压力,不要减压过度。

阮凌曦解释称,考前一周学校通常会让考生在家复习,以让考生以充沛的精力应考。但如果考前一味放松,松懈复习,不利于考生在考场上迅速建立应急机制。因此,考生除了要调整生物钟,适应高考的时间节点外,还应保持一定的学习强度,这样才能以的状态迎接高考。

 

2个实用小妙招可舒缓焦虑

做法上,除了大家熟知的运动减压、积极的心理暗示外,阮老师还给考生支招了2个舒缓焦虑的小妙招。

一是调身法。人体在紧张焦虑时,绷紧的神经会拉动肌肉发僵、关节变硬。这时坐在舒适的椅子上或躺在床上,让全身的每一个部分都完全放松。若体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感,肌肉的放松会带动神经的松驰。

二是通过调气来调节。可闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些;吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。如此反复至心态平和为止。

饮食调节

借助“酸甜苦辣”开胃 多食维生素C多的食物

饮食上,阮凌曦说,考生压力大时可能会出现茶饭不思的情况。这时可根据个人爱好借助“酸甜苦辣”开胃。比如酸梅汤、苦瓜汁、辣椒酱等。待胃口好了,就多吃些谷物食品,摄入适量鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,并搭配新鲜的蔬菜、水果,清淡滋补的汤,均衡营养,保证精力充沛迎接考试。

此外,维生素C具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C。他建议考生可以多食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果、胡萝卜等富含维生素C的食品。

 

睡眠调节

床前放香囊或一小瓶精油都不错

针对睡眠不好或失眠的考生,阮老师提议,首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的考生应进行多时段的睡眠。

失眠的考生,一方面应积极调试心态,另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施。

如睡前喝半杯浓牛奶;一些的植物精油芳香可以有效舒缓神经紧张心理压力,促进睡眠。“考生不妨在床上放一个香囊或者一小瓶精油,睡前闻一闻,起到镇静凝神引导入睡的作用。”

问:考试时紧张怎么办?

阮凌曦:考场上的紧张有的是由考场外带进去的,还是就是考前焦虑没消除。给大家总结两个考前应对策略。

入场前“四三二一”

四——提前四十分钟到考场门口

三——检查三样关键物品:身份证、准考证、文具(2B、0.5黑墨水签字笔、尺、规、板、擦)

二——查找两样违禁品:电子用品、纸质品

一——给亲人一个微笑